51kg의 몸무게를 유지 중인 홍진경은 "살이 찌는 게 너무 싫다"며 "모델 일을 했던 경험 때문에 약간의 강박을 가지고 있다"라고 합니다. 그녀는 "보통 저녁에는 음식을 잘 먹지 않지만 만약 먹게 된다면 콜라비나 무를 잘라서 먹고는 한다", 고 했는데요, 이 중에서 홍진경이 체중 조절을 위해 섭취한다는 음식 콜라비의 효능, 부작용, 칼로리까지 자세히 알아보겠습니다.
콜라비 칼로리
100g당 약 27kcal
콜라비의 놀라운 효능 9가지
1. 깨끗하고 탄력 넘치는 피부
- 콜라겐 생성 촉진: 콜라비에 풍부한 비타민C가 콜라겐 생성을 촉진하여 피부 탄력 유지에 도움을 줍니다.
- 멜라닌 생성 억제: 콜라비의 비타민C가 멜라닌 색소 침착을 방지하여 깨끗한 피부 유지에 기여합니다.
- 항산화 효과: 콜라비의 안토시아닌, 베타카로틴, 비타민E 등 항산화 성분이 활성산소를 제거하여 노화 방지와 피부 탄력 유지에 도움을 줍니다.
2. 다이어트 성공의 열쇠
- 낮은 칼로리: 콜라비는 100g당 28kcal로 칼로리가 낮아 다이어트에 효과적입니다.
- 풍부한 식이섬유: 콜라비에 함유된 식이섬유는 포만감을 높여 과식을 방지하고 장 건강 개선에 도움을 줍니다.
- 신진대사 활성화: 콜라비의 비타민과 아미노산이 신진대사를 높여 체중 감량에 효과적입니다.
3. 혈관 건강의 보호막
- 콜레스테롤 개선: 콜라비의 안토시아닌 성분이 콜레스테롤 수치를 낮추어 혈관 건강 증진에 도움을 줍니다.
- 혈압 조절: 콜라비의 칼륨 성분이 나트륨 배출을 도와 혈압 관리에 효과적입니다.
- 혈액순환 개선: 콜라비의 안토시아닌이 혈액순환을 원활하게 하여 고혈압, 동맥경화 예방에 도움이 됩니다.
4. 강력한 항암 효과
- 글루코시놀레이트: 콜라비에 함유된 글루코시놀레이트 성분이 암세포의 성장을 억제하고 사멸시키는 항암 효과가 있습니다. 특히 위암 예방에 도움을 줍니다.
- 항산화 성분: 콜라비에 풍부한 안토시아닌, 베타카로틴 등의 항산화 성분이 발암의 원인인 활성산소를 제거하여 간암, 유방암, 방광암 등을 예방하는데 도움이 됩니다 5. 장 건강 증진
- 식이섬유: 콜라비에 함유된 식이섬유가 장운동을 활발하게 하여 배변 활동을 원활하게 해 줍니다.
- 소화 기능 개선: 콜라비는 위산과다와 위경련을 방지하고 소화 기능 향상에 도움을 줍니다.
5. 면역력 강화의 강력한 파트너
- 비타민C: 콜라비에 함유된 비타민C가 혈액순환과 신진대사를 촉진하여 감기나 바이러스 감염으로부터 면역력을 높이는데 도움을 줍니다.
- 기타 영양소: 콜라비에 풍부한 안토시아닌, 비타민, 미네랄, 아미노산 등의 성분들도 면역력 강화에 도움을 줍니다.
6. 눈 건강 보호의 든든한 파트너
- 시력 보호: 베타카로틴이 비타민 A로 변환되어 시력 유지에 도움을 줍니다.
- 눈 질환 예방 : 자유 라디칼을 중화시켜 백내장, 황반 변성, 안구 건조증 등을 예방합니다.
- 눈 피로 해소 : 비타민 B1이 눈 피로를 풀어주고 염증, 시야 흐려짐을 예방합니다.
7. 든든한 뼈와 치아를 위한 칼슘 보충
- 뼈 건강 증진: 칼슘이 뼈와 치아를 튼튼하게 만들고 골밀도를 강화합니다.
- 골다공증 예방 : 노년기 골다공증 예방에 효과적이며 성장기 아이들의 골격 형성에도 도움을 줍니다.
8. 피로 퇴치, 활력 충전!
- 산성화 된 몸 중화: 알칼리 성분이 산성화 된 몸을 중화시켜 피로 해소에 도움을 줍니다.
- 피로 물질 제거 : 비타민 C가 피로를 유발하는 젖산 분비를 억제하고 제거합니다.
9. 임산부 건강을 위한 필수 영양소
- 태아 건강 증진: 엽산이 태아 뇌 발달을 돕고 신경관 결손을 막아 습관 유산, 다운 증후군, 저체중아를 예방합니다.
- 빈혈 예방 : 엽산과 철분이 영양 부족한 임산부의 빈혈 예방에 효과적입니다.
- 권장 섭취량 : 콜라비 1개는 임산부에게 필요한 엽산 1일 권장량을 제공합니다.
콜라비, 맛있지만 조심해야 할 부작용!
- 소화 문제: 콜라비는 풍부한 식이섬유를 함유하고 있어 과다 섭취 시 복통, 설사, 가스 발생을 유발할 수 있습니다.
- 갑상선 질환: 콜라비에 함유된 글루코시놀레이트 성분은 갑상선 기능 저하를 유발할 수 있습니다. 갑상선 질환 환자는 전문의와 상담 후 섭취하는 것이 안전합니다.
- 잦은 소변: 콜라비의 풍부한 수분과 비타민 C 성분은 잦은 소변을 유발할 수 있습니다. 빈뇨, 야뇨, 절박뇨 등의 증상이 나타나면 섭취량을 조절해야 합니다.
- 결석 위험: 콜라비에 함유된 칼륨과 옥살산염은 신장 결석, 요로 결석, 방광 결석 등을 유발할 수 있습니다. 결석 환자나 신장 질환이 있는 경우 주의가 필요합니다.
- 저혈당: 콜라비의 비타민 C와 식이섬유는 저혈당증을 유발할 수 있습니다. 당뇨약 복용 중인 경우 과다 섭취를 피해야 합니다.
- 위장 문제: 콜라비의 높은 비타민 C 함량과 식이섬유는 위산과다, 위염, 식도염, 위궤양 등의 증상을 악화시킬 수 있습니다. 공복에 섭취하는 것은 피하는 것이 좋습니다.
종합적으로 콜라비는 낮은 칼로리와 풍부한 영양소로 인해 건강에 매우 좋은 채소입니다. 그러나 과도한 섭취는 부작용을 일으킬 수 있으니 주의해야 합니다!
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